z brzucha

[...] po 6- 8 powt. Uginanie przedramion ze sztangą: 4 serie po 5-8 powt. Szrugsy (wznosy barków- kaptury)ze sztangielkami: 4 serie po 5- 8 powt. W zwisie podciąganie kolan do brzucha: 4 serie po tyle ile dasz zrobić. Czwartek: Martwy ciąg: 4 serie po 5 – 8 powt. Push Press: 4 serie po 6-8 powt. Wyciskanie francuskie: 4 serie po 5- 8 powt. [...]

[...] chwytem mlotkowym stojac 4x12 uginanie na modlitewniku sztanga lamana Sroda:Plecy triceps 4x12 sciaganie drazka do klatki na wyciogu 4x12 sciaganie drazka siedzac do brzucha na wyciogu 3x12-10-8 podciaganie nachwytem na drazku 4x12 wioslowanie jednoracz 4x12 wioslowanie na maszynie rozne uchwyty Triceps 3x12 sciaganie na wyciagu (na [...]

[...] oparte o łóżko) Pompki 5x5 (nogi normalnie) Podnoszenie hantli w poziom 3x15sek. (4kg na rękę) Serie brzuszków 3x20 Rowerek 3x100 (częśc ciala poza łozkiem, aby miesnie brzucha były napięte) Nożyce 3x20 w pionie Nożyce 3x20 w poziomie Pólprzysiady 3x20 Skoki na palcach (2cm) z napiętymi mięsniami nóg 1x125 Skoki przy uzyciu sily ud 3x20 [...]

Siema, co możecie powiedzieć o poniższym planie? W ostatnich kilku tygodniach zrzuciłem ok. 6 kg. Teraz chciałbym jeszcze pozbyć się resztek tłuszczyku z brzucha, jednocześnie pracując nad wszystkimi partiami ciała. Obecna waga (80 kg) mi odpowiada ale jeśli będzie więcej i nie będzie to tłuszcz to jestem na tak. A Klatka - wyciskanie sztangi na [...]

[...] na siłowni : rok + 2 miesiace Uprawiane inne sporty : pływanie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : odżywka białkowa Widzicie jakiś potencjał? Błędy? Co zrobić, aby ruszyć? Pozbyć się balastu z brzucha i pójść w rzeźbę. Będę wdzięczny za wszystkie wasze porady/sugestie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d5e0e484cb9b49dd8b29efbe0a46a06c.jpg

[...] Od ubiegłego tygodnia stosuje diete wyliczoną na 170-180 g białka, 400-500g węglowodanów, 70g tłuszczu - ograniczyłem tłuszcze, ponieważ chcę spalić jak najwięcej tłuszczu z brzucha i trzymać tak cały czas, dodałem więcej białka żeby trochę przybrać na wadze, ale nie wiem czy to ma sens bo teraz praktycznie codziennie biegam po 30min, albo [...]

[...] kolano_stojac) sob plecy -wioslowanie 4 x 12 -podciaganie sztangielki w opadzie, 4 -10 -12 -sciaganie drazka do klatki podchwytem 3 x10x12 do karku 2 x po 10 -sciaganie do brzucha 4 x 12 brzuch duzo cwiczen niedz nogi przysiady- 4 x10-16 -wypychanie siedzac -3 x10-12 -prostowanie siedziac 3 x10-18 -prostowanie lezac na brzuchy 3x12 No i tak to [...]

[...] 3x10 Narciarz 3x10 Allahy 4x15 Dzień 3 Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3x10 Rozpiętki 3x12 Uginanie ramion ze sztanga łamaną 3x10 Uginanie młotkowe hantli 3x8 Spięcia brzucha 4x15 Dzien 4 Dipy ( wąsko ) 3x10 Sciąganie sznura wyciągu górnego 3x10 Wznosy bokiem 3x12 Wznosy bokiem leżąc na ławce 3x12 Wznosy bokiem z linką wyciągu 3x12 Dzień [...]

[...] ze skretem w koncowej fazie ruchu 4x15 II DZIEN Plecy+ triceps+ przedramie PLERY 1. Podciąganie na drążku 4x10 2. Wiosłowanie sztangą 4x10 3. sciaganie linki wyciągu do brzucha 4x10 4. szrugsy 4x10 TRIC 5.wyprosty na wyciagu 4x10 6.pwyciskanie francuskie leżąc 4x12,10,8,6 progresja ciezaru 7. odwrotne pompki 4x10 Przedramie 8. uginanie [...]

Witam! Nazywam się Michał mam 16 lat. Chciałbym spalić tkankę tłuszczą z mojego brzucha. Mam 178 i waże 73kg. Troszkę umięsniony jestem(plecy,biceps,klatka) ale na brzuszku mi się troszkę tłuszczu nazbierało. Szukam jakiś skutecznych porad gdyż chciałbym się wyrobić z tym w miesiąc,góra dwa. Zaznaczę że od przyszłego tygodnia będę chodził 3 razy [...]

[...] jak do tej pory to robię ? Biorę aktualnie cm3 już końcówka z 50 g mi zostało, i resztka białka Peak orzechowego I czy lepiej może stosować normalną dietę tz zbilansowaną , myślę że mi pomożecie bo chce się pozbyć tego czegoś z mojego brzucha bo już z tym dłużej żyć nie mogę. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e3a9a4128f8b472993ca34de9801fc33.png

[...] hantli 3x15-12 3.Rozpiętki 3x12 Bic: 1.Uginanie ramion ze sztangą 4x12-10 2.Modlitewnik 3x12 3.Uginanie ramion z hantlem stylem młotkowym 2x12 Brzuch: 1.Brzuszki 2.Spięcie brzucha Wtorek:Aeroby W środę pływam w szkole Środa Nogi+Barki+Brzuch Nogi: 1.Przysiady 4x15-12 2.Wykroki 3x15-12 3.Prostowanie nóg na maszynie 3x12 4.Wspięcia na palcach [...]

[...] na maszynie 10=10=10=10 - Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10 Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 dodatakowo po każdym treningu 20min brzucha oraz dwa ćwiczenia na przedramię. Z góry dzięki za wszystkie wypowiedzi!

[...] T72 W330 Do wynikow powyrzej nie wliczylem carbo+bcaa. Chcialbym podkreslic ze w dni bez silowni obcinam w/w z posilkow 4 i 5. Czyli zamiast 100g ryzu jem 60g. W sumie moje dzienne zapotrzebowanie obliczyłem jakos na ~3000 cal Moi cele jest teraz zgubienie troche brzucha. I postaranie sie o utrzymanie wymiarow tych co mam. Prosze o fachowa pomoc

[...] nachwytem do klatki 4x10-8 Przyciąganie drązka do karku 3x12-10 Ściąganie na prostych 3x15 MC 5x10-8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x12-10 Przyciąganie wyciągu do brzucha siedząc (poziomo) 3x15-12 Kaptur Szrugsy sztangą 4x10-8 Szrugsy sztangielkami 3x12-10 Tył barku Maszyna 4x15-12 Piątek Barki Arnoldki 3x12-10 Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] na siłownie. Zresztą nigdy nie byłam na siłowni więc budzi we mnie jakieś mieszane uczucia Póki co : rowerek stacjonarny, skakanka, hulahop ( ), i ćwiczenia na mięśnie brzucha oraz pupę i nogi z serii 8 minut (z jutuba) Jak tylko stopnieje śnieg i las przeschnie ruszam do lasu biegać Pozdrawiam ! Zmieniony przez - malynaa w dniu [...]

[...] w opadzie tulowia 4s PIATEK PULL: przysiad wykroczny ze sztanga lub sztangielkami 4s wioslowanie sztanga w opadzie do klatki 4s przyciaganie uchwytu waskiego mlotkowego do brzucha w siadzie 4s martwy ciag na prostych nogach 3s sztrygsy ze sztangielkami po bokachach ciala 4s uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 4s uginanie nog w lezeniu [...]

[...] oparciem o kolano 4 serie 12-8 powt Uginanie nadgarstków nachwytem 3 serie ostatnia ze zdejmowaniem obciążenia 15 powt Uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie ostatnia ze zdejmowaniem obciążenia 15 powt Po każdym treningu robię ćwiczenia na mięśnie brzucha i jeżdżę na rowerze Pozdro i proszę o rzeczowe poprawki wszystkie sugestie mile wiedziane:)

[...] powiększać. Organizm dąży do pewnej równowagi, zatem zahamuje przyrosty w górnej połowie ciała. 5.trening nóg, a dokładniej przysiady oznaczają silny kręgosłup oraz mięśnie brzucha, co jest podstawą w treningu siłowym w zapobieganiu kontuzjom. Często ludzie ćwiczący na siłowni mówia że mają duże nogi bo grali kiedyś w piłke albo dlatego że [...]

[...] wyciągu dolnego siedząc 5. Wspięcia na palce obunóż stojąc 6. Prostowanie podudzi na maszynie siedząc 7. Uginanie podudzi leżąc 8. Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy Dodatkowo w każdy dzień treningowy wrzucam ćwiczenia na mięśnie brzucha: ( trzy różne ćwiczenia po jednej serii) Bardzo proszę o ocenę tego zestawu i sugestie co do zmiany :)